Клетчатка на завтрак: 8 различных блюд

Клетчатка на завтрак, что может быть проще? Попробуйте 8 легких завтраков с высоким содержанием клетчатки, которыми вы останетесь довольными.

У вас не получается добиться 25–38 граммов клетчатки в день? Именно это количество рекомендовано Медицинским институтом для улучшения состояния здоровья. Если это так, то начинайте каждый день с одного из этих легких завтраков с высоким содержанием клетчатки. Они восхитительны, и, что не менее важно, они содержат клетчатку и белок, которые так необходимы, чтобы чувствовать себя насыщенным и удовлетворенным до обеда.

Фрукты и пряная овсянка

Приготовьте вашу любимую овсянку с обезжиренным или с низким содержанием жира молоком. Добавьте туда столовую ложку сухофруктов и несоленых рубленых лесных орехов. К сухофруктам с большим содержанием клетчатки относятся: абрикосы, финики, сливы и изюм. Приготовление овсянки с нежирным молоком приводит к сливочному, ароматному вкусу. Добавьте семена льна для хруста и увеличения количества клетчатки. 336 калорий и 6 г. клетчатки.

Английские оладьи с арахисовым маслом

Английские оладьи из цельной пшеницы со столовой ложкой арахисового масла. Сверху положить дольки нарезанного банана и изюм, которые нравятся взрослым и детям. 303 калории и 8 г. клетчатки.

Богатые клетчаткой зерновые с фруктами

Что может быть проще, чем приготовление миски зерновых с высоким содержанием клетчатки, фруктами и нежирным молоком?! Ягоды находятся на вершине списка фруктов с большим содержанием клетчатки, поэтому выбирайте ежевику, чернику, землянику, малину, как свежие, так и замороженные. Выбирайте злаки с минимум пятью граммами клетчатки на порцию, например, отрубные хлопья или из измельченной пшеницы. 242 калории и 10 г. клетчатки.

Черничные блины из цельной пшеницы или вафли

Поменяйте состав теста в ваших любимых блинах или вафлях, добавив в него пшеничную муку, а затем добавьте туда свежих или замороженных ягод черники. Теплый и вкусный завтрак с большим количеством черники полюбит вся ваша семья. Это блюдо можно приготовить в большой субботний семейный завтрак, особенно, если вы «грызетесь» в будни. 234 калории и 5 г. клетчатки.

Вегетарианский омлет: цельнозерновой тост и томатный сок

Перемешайте яйцо с горсткой листьев шпината или брокколи, оставшиеся от вечернего ужина. Приготовьте тост из цельнозернового хлеба, английской сдобы и подавайте его со стаканом томатного сока для быстрой и легкой пищи, богатой клетчаткой. 234 калории и 6 г. клетчатки.

Завтрак Парфе из ежевичного йогурта

Красивый и полезный завтрак Парфе представляет из себя десерт, когда помещен в прозрачный стакан, чтобы показать красивые слои ежевики с ванильным йогуртом с низким содержанием жира и столовой ложкой мюсли. Подготовьте Парфе заранее (ночью, но мюсли добавьте только перед употреблением), чтобы получить быстрый и вкусный завтрак. 272 калории и 6 г. клетчатки.

Клубнично-банановый коктейль

Возьмите одну чашку клубники. Добавьте туда полстакана обычного обезжиренного йогурта, половину банана, полстакана апельсинового сока и несколько кубиков льда. Смешайте в блендере и получите здоровую пищу за считанные минуты. Это лучший выбор для тех, кому не нравится есть с утра. Вам нужно всего лишь выпить стакан сладкой смеси. 234 калории и 5 г. клетчатки.

Фасолевый буррито

Взбейте одно яйцо, перемешайте его с одной четвертой чашки черной фасоли и поместите все это на цельнозерновую лепешку, а после поставьте на 5 минут в микроволновку (низкая температура). Сверху добавьте ложку сальса и блюдо с высоким содержанием клетчатки готово. 253 калории и 7 г. клетчатки.