Продукты, которые помогут избавиться от веса
Хотите узнать о вкусных продуктах, которые помогут вам избавиться от веса? Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Без сомнения, потеря веса сводится к просто математике — вы должны употреблять меньше калорий, чем сжигаете.
«Употребление в пищу некоторых продуктов поможет вам сбросить вес», — говорит Хизер Мангиери, представитель академии питания и диетологии. «Потому что они помогают вам дольше чувствовать себя насыщенными и обуздать тягу к еде».
Некоторые даже усиливают ваш обмен веществ. Так что включите их в список продуктов, которые покупаете в супермаркете.
Бобовые
Недорогие, питательные и универсальные, бобовые являются отличным источником белка. Бобовые содержат в себе много клетчатки и медленно усваиваются. Это означает, что вы дольше будете чувствовать себя насыщенным, что убережет вас от поедания лишней пищи.
Суп
Начните трапезу с чашки супа, и в конце приема пищи вы поймете, что съели меньше. Главное, чтобы суп был на бульоне. Порция должна содержать в себе от 100 до 150 калорий. Так что пропустите добавление сметаны и масла.
Темный шоколад
Хотите насладиться шоколадом перед приемом пищи? Возьмите одну-две дольки темного шоколада (не молочного). В одном из исследований, любители шоколада, которые перед едой употребляли немного темного, ели на 15% меньше чем те, кто ел молочный шоколад.
Овощное пюре
Вы можете добавить больше овощей в свой рацион, которые помогут «обмануть» организм насыщением, что поможет урезать количество потребляемых калорий. Когда исследователи университета штата Пенсильвания добавили в макароны с сыром пюре цветной капусты и кабачков, людям блюдо нравилось не меньше, но потребление калорий сократилось на 200–350. Эти здоровые овощи добавили вкусному блюду уменьшение калорийности.
Яйца и колбаса
Богатый белками завтрак может помочь вам избавиться от дневных перекусов.
Исследование проводилось над группой молодых девушек. Они начинали свой завтрак с 35 граммов белка и чувствовали, что наелись. Девушки ели на завтрак 350 калорий, в которые входило употребление яиц и пирожков с колбасой из говядины. Как оказалось, эффект от завтрака с высоким содержанием белка, длился до самого вечера. Девушки ели меньше жирной и сладкой пищи, нежели те, кто употреблял на завтрак хлопья.
Орехи
В качестве закуски «на ходу», возьмите небольшую горстку миндаля, арахиса, грецких или пеканских орехов. Исследования показали, что при употреблении орехов, люди автоматически едят меньше во время последующих приемов пищи.
Яблоки
Избавьте себя от яблочного сока или яблочного пюре, возьмите лучше хрустящее яблоко. Сам фрукт притупляет аппетит лучше, чем это делают фруктовые соки и пюре.
Одна из причин — фрукты содержат больше клетчатки. Кроме того, процесс жевания посылает сигналы в мозг о том, что вы съели нечто существенное.
Йогурт
Независимо от того, какой йогурт вы предпочитаете, он может быть полезным для вашей талии.
Исследование Гарварда, длившееся более десяти лет, в котором приняли участие более 120 000 человек, показало, что йогурт был наиболее тесно связан с потерей веса, нежели другие продукты.
Это не говорит о том, что йогурт был причиной потери веса, но это выделяет его среди других продуктов питания.
Грейпфрут
Да, грейпфрут действительно может помочь вам потерять несколько килограммов, особенно, если вы подвержены риску диабета.
Исследователи клиники Скриппс, в Сан-Диего, обнаружили, что тучные люди, употреблявшие половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, теряли 1,5 килограмма за 12 недель.
Но будьте осторожны! Вам не стоит употреблять грейпфрут и грейпфрутовый сок, если вы принимаете некоторые лекарственные препараты, поэтому обязательно консультируйтесь с врачом перед введением его в рацион.
Что нужно употреблять в пищу?
При покупке продуктов обратите внимание на постный белок, свежие овощи, фрукты и цельные зерна. Если вы желаете поддерживать массу своего тела в отличном тонусе и на постоянной основе, обратите внимание на то, что вы едите.