Похудеть на 50 кг и более — практические советы

В данной статье мы расскажем о 14-ти практических советах, которые помогут вам похудеть на 50 кг и более. Итак, давайте начнем!

Когда человек набирает слишком большое количество веса, он начинает задумываться о похудении, которое может растянуться на очень долгое время. В течение этого времени он несомненно сталкиваться с многочисленными проблемами. Эксперты в области здорового питания и диетологи предлагают свои идеи по сокращению количества потребляемых калорий, разрабатывают специальные упражнения, и многое другое. Некоторые из них являются проверенными, в то время как другие могут удивить.

Пышный завтрак

Люди, которые кушают больше утром и меньше вечером, не говоря уже о ночном времени, как правило, теряют больше веса. Некоторые исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка (особенно теплая и твердая пища) помогает чувствовать себя сытым более длительное время. Старайтесь потреблять по крайней мере по 350-400 калорий и 25 граммов белка, говорит Доменика Рубино — доктор медицинских наук, директор вашингтонского Center for Weight Management & Research.

Собственный фотодневник

«У каждого из нас есть ужасные воспоминания о каких-либо блюдах», — говорит физиолог Сьюзан Альберс. Сохраняйте фотографии того, что вы едите. Перед следующим приемом пищи просмотрите их. Они напомнят, что вы уже скушали. Это поможет вам сократить порции или выбрать что-то другое.

Используйте приложение

Чтобы сосредоточиться на пищевых продуктах попробуйте бесплатное приложение «Счетчик калорий» My Fitness Pal. При помощи него можно отслеживать, что и сколько вы кушаете, а это поможет быть честным с самим собой. Также в приложении доступны такие функции, как потеря веса и фитнес-цели, благодаря которым можно следить за своим прогрессом.

Попробуйте другие блюда

Под пристальным присмотром профессионала можно заменить свою привычную еду специальными коктейлями, супами и тд. «Если вы будете придерживаться плана, вы добьетесь отличных результатов за 6 месяцев», — говорит Кен Фудзиока, доктор медицинских наук, специалист по ожирению в клинике Скриппса в Сан-Диего.

Пересмотрите хранение продуктов

С глаз долой — из сердца вон. После того, как вы очистите свой холодильник от тех удовольствий, перед которыми не можете устоять, положите на их место здоровые продукты, которые сразу будут бросаться в глаза. На первом плане должны быть свежие овощи и фрукты, и скорее всего, когда вы откроете дверцу холодильника, ваш взгляд устремится именно на них.

Вступите в фан-клуб

Поддержка сообщества в социальной сети поможет в борьбе с лишним весом. Вам окажут поддержку, помогут советами — даже небольшая конкуренция разовьет у вас мотивацию. Помимо личных встреч, ознакомьтесь с онлайн-форумами и социальными сетями. Поддержка со стороны семьи и друзей также поможет избавиться от лишнего веса.

Перехитрите себя

Давайте будем откровенны, когда мы выходим из-под контроля, после наступает горькое разочарование и сожаление. Напишите заметку. Затем прочитайте ее вслух, когда захотите скушать что-то запретное. Скорее всего, ваш внутренний голос подскажет вам правильное направление.

Попробуйте физиотерапию

При помощи хорошего физиотерапевта можно научиться налаживать связь со своим телом. Этот человек обучен работе с людьми, которые имеют проблемы со здоровьем и постоянно сталкиваются с неприятностями в своей повседневной жизни. Также, он поможет избавиться от боли в суставах, которые, возможно, вы тоже испытываете.

Уделите внимание мышцам

Вы можете не осознавать этого, но они у вас есть, только скрыты под лишним весом. Когда человек теряет жир, он хочет сохранить свои пропорции, поскольку видит свои мышцы. Они сжигают жир и калории! Но если человек над ними не работает, он их теряет. Практикуйте постоянные приседания облокотившись на стену, а также уделяйте внимание прессу на мяче. Такие упражнения работают на основные мышцы талии и помогут добиться красивого живота.

Запишитесь в бассейн

Плавание — это целостная физическая тренировка с фантастической потерей калорий. Вода помогает удерживать свой вес, в результате чего не возникает давления на суставы. Кроме того — это экономия времени, поскольку кардио идет в купе с наращиванием мышц.

Если вам трудно заниматься физическими упражнениями, попробуйте проделывать их в воде, которая уменьшит отечность, улучшит кровообращение и облегчит боль от воспаления.

Проверьтесь на апноэ во сне

Ваш отдых может быть не таким хорошим, как вам это кажется. Люди с избыточным весом зачастую подвержены синдрому, который прерывает дыхание во время сна. Он нарушает сон, а люди не знают этого. Исследования показывают, что недостаток сна изменяет контролирующие голод гормоны.

Обратитесь к медицине

Как только человек теряет от 5% до 10% своей массы, его тело ослабляет борьбу с избыточным весом. Гормоны, которые сигнализируют о насыщении не попадают в головной мозг, и человеку кажется, что он все еще голоден. «Чтобы вселить в пациента чувство полного насыщения, мы применяем лекарственные средства», — говорит Фудзиока. Если у вас наступил подобный момент, поговорите со своим врачом о возможных лекарственных средствах, которые помогут вам справиться с этим недугом.

Смените диету и упражнения

Иногда бывает и такое, что весы не показывают никакого прогресса несмотря на все наши усилия. Попытайтесь не думать о провале. Найдите позитивный момент в том, что вы не прибавили ни грамма.

Если же у вас нет никаких изменений в течение 3 месяцев, тогда видимо пришло время попробовать другую диету и сменить план упражнений.

Операция по снижению веса

«После операции по удалению лишнего веса ко мне вернулось здоровье и изменилась жизнь», — написала Мишель Викари из Obesity Action Coalition. После того, как большую часть своей юности и взрослой жизни она провела в поиске эффективной диеты, девушка решилась на желудочное шунтирование. Мишель потеряла почти 80 килограммов и избавилась от множества проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление и рефлюкс.