Продукты с кальцием и витамином D
Не секрет, что наш организм нуждается в кальции и витамине D. В достаточном ли количестве вы получаете эти витамины? Большинство из нас — нет. Известны ли вам какие продукты с кальцием и витамином D? Ниже мы раскрываем список таких продуктов.
Наилучший способ получить больше кальция — это продукты питания. Вы, наверное, уже знаете, что молочные продукты — такие как молоко, сыр и йогурт — богаты кальцием. Другими продуктами, которые содержат большое количество кальция, являются:
- шпинат
- кудрявая капуста
- окра, или бамия
- коллард, или листовая капуста
- соевые бобы
- белая фасоль
- некоторые виды рыб, такие как сардина, лосось, окунь, радужная форель
- апельсиновый сок, овсяные хлопья, и каши для завтрака
Продукты, которые обеспечат вас витамином D
- жирная рыба, такая как тунец, скумбрия, лосось
- некоторые молочные продукты, апельсиновый сок, соевое молоко и злаки
- говяжья печень
- сыр
- яичные желтки
Рыба является хорошим вариантом, если вы нуждаетесь в витамине D. 180 грамм вареного лосося содержат более чем 600 международных единиц (МЕ).
А сколько требуется нам?
По данным Медицинского института ежедневно нужно потреблять такое количество кальция и витамина D:
Кальций
- Дети от 1 до 3 лет: 700 мг
- Дети от 4 до 8 лет: 1000 мг
- Дети от 9 до 18 лет: 1300 мг
- Взрослые от 19 до 50 лет: 1000 мг
- Женщины от 51 до 70 лет: 1200 мг
- Мужчины от 51 до 70 лет: 1000 мг
- Женщины и мужчины 71 и старше: 1200 мг
Витамин D
- В возрасте от 1 до 70 лет: 600 МЕ
- В возрасте от 71 года и старше: 800 МЕ
Ваш врач может рекомендовать более высокие уровни кальция и витамина D, особенно если вы не получаете их в достаточном количестве или подвержены риску заболевания остеопорозом.