• Салаты
  • Первое
  • Второе
  • Выпечка
    • Торты
    • Печенье
  • Еще
    • Гарниры
    • Соусы
    • Маринады
    • Десерты и напитки
  • Видео
    • Кулинарная школа
  • Статьи
  • Диеты
  • Салаты
  • Первое
  • Второе
  • Выпечка
    • Торты
    • Печенье
  • Еще
    • Гарниры
    • Соусы
    • Маринады
    • Десерты и напитки
  • Видео
    • Кулинарная школа
  • Статьи
  • Диеты
  • Салаты
  • Первое
  • Второе
  • Выпечка
    • Торты
    • Печенье
  • Еще
    • Гарниры
    • Соусы
    • Маринады
    • Десерты и напитки
  • Видео
    • Кулинарная школа
  • Статьи
  • Диеты
  • Главная
  • Статьи
  • Продукты с кальцием и витамином D

Продукты с кальцием и витамином D

Дата публикации: 03.01.2015 в 01:42
Добавил: Татьяна
Продукты с кальцием

Не секрет, что наш организм нуждается в кальции и витамине D. В достаточном ли количестве вы получаете эти витамины? Большинство из нас — нет. Известны ли вам какие продукты с кальцием и витамином D? Ниже мы раскрываем список таких продуктов.

Наилучший способ получить больше кальция — это продукты питания. Вы, наверное, уже знаете, что молочные продукты — такие как молоко, сыр и йогурт — богаты кальцием. Другими продуктами, которые содержат большое количество кальция, являются:

  • шпинат
  • кудрявая капуста
  • окра, или бамия
  • коллард, или листовая капуста
  • соевые бобы
  • белая фасоль
  • некоторые виды рыб, такие как сардина, лосось, окунь, радужная форель
  • апельсиновый сок, овсяные хлопья, и каши для завтрака

Продукты, которые обеспечат вас витамином D

  • жирная рыба, такая как тунец, скумбрия, лосось
  • некоторые молочные продукты, апельсиновый сок, соевое молоко и злаки
  • говяжья печень
  • сыр
  • яичные желтки

Рыба является хорошим вариантом, если вы нуждаетесь в витамине D. 180 грамм вареного лосося содержат более чем 600 международных единиц (МЕ).

А сколько требуется нам?

По данным Медицинского института ежедневно нужно потреблять такое количество кальция и витамина D:

Кальций

  • Дети от 1 до 3 лет: 700 мг
  • Дети от 4 до 8 лет: 1000 мг
  • Дети от 9 до 18 лет: 1300 мг
  • Взрослые от 19 до 50 лет: 1000 мг
  • Женщины от 51 до 70 лет: 1200 мг
  • Мужчины от 51 до 70 лет: 1000 мг
  • Женщины и мужчины 71 и старше: 1200 мг

Витамин D

  • В возрасте от 1 до 70 лет: 600 МЕ
  • В возрасте от 71 года и старше: 800 МЕ

Ваш врач может рекомендовать более высокие уровни кальция и витамина D, особенно если вы не получаете их в достаточном количестве или подвержены риску заболевания остеопорозом.

Всего визитов: 17; сегодня: 1.

Популярное

  • Клетчатка на завтрак: 8 различных блюдКлетчатка на завтрак: 8 различных блюд
  • Интересные факты о редькеИнтересные факты о редьке
  • Американская диета «Protein Power» (Сила белка)Американская диета «Protein Power» (Сила белка)
  • Почему я всегда голодный?Почему я всегда голодный?

Popular Posts

  • Похудеть на 50 кг и более — практические советыПохудеть на 50 кг и более — практические советы
  • Щелочная диетаЩелочная диета
  • Как нарезать ананас: 5 простых шаговКак нарезать ананас: 5 простых шагов
  • Бариатрическая хирургия — все плюсы и минусыБариатрическая хирургия — все плюсы и минусы
  • О сайте
  • Контакты

© 2013-2017 «Смак.инфо». Все права защищены.