Четырехдневная диета от Ян Смита

Это четырехдневная диета не очень строгая. На самом деле, это месячная программа, которую вы практикуете с четырехдневными интервалами.

Прежде чем вы приступите к диете «4-Day Diet by Ian Smith», придется проделать немного предварительной работы. Вы ведете дневник питания и делаете записи о ваших тренировках, а также вашего настроения в течение 10 дней, после этого вы садитесь на диету.

Также вам нужно сделать небольшой самоанализ: почему у вас избыточный вес, почему у вас были проблемы при похудении и какие это были проблемы.

После того, как вы поставили перед собой цель снижения веса, вы приступаете к самой диете. Она состоит из семи этапов, каждый по четыре дня.

Этапы

• Индукция: первый этап — избавление от токсинов, при помощи поедания фруктов, овощей, бобов и бобовых
• Развитие: вы начинаете повторно вводить продукты, но не переусердствуйте
• Белок: вам придется налегать на белки, например, постное мясо, рыбу и яйца

Хитрости: Вы можете немного «халтурить». Иногда можно употреблять пиццу, пасту, гамбургеры или хот-доги. Но только не свинину. Вам придется серьезно поднапрячь ваш мозг, чтобы пройти через эти четыре дня с ограниченными калориями и часом кардиоупражнений в день.

Темп: вы придерживаетесь сбалансированного питания и делаете упражнения.

Энергичность: это самая строгая часть диеты — в основном фрукты и овощи, плюс много кардио.

Что можно и что нельзя кушать?

Выбор продуктов питания варьируется, но Смит предоставил простой список продуктов и порции, которыми их нужно потреблять. Ешьте, пока вы не насытитесь, но не переедайте.

Диета «4 дня» не сильно много говорит об алкоголе, кроме того, что это искушение. Вы должны практиковать правило 80–20, которое означает, что 80% того, что вы едите и пьете — здоровое и не противоречит диете, остальные 20% можно отходить от плана, и вы все же добьетесь успеха.

Ограничения: вы можете сделать умную замену некоторых продуктов из вашего рациона, а в целом, вам придется употреблять пищу, не содержащую много жиров и углеводов.

Приготовление пищи и покупки: вы можете питаться дома или в других местах, но в соответствии с диетой.

Упражнения: обязательно. Каждый день, в том числе и кардио. Тренировки от 40 до 70 минут в день.

Диета «4 дня» рассчитана на обезжиренные продукты с низким содержанием соли.