Диета клиники Майо

Потерять до 4,5 кг за две недели – и это только начало того, что предлагает диета клиники Майо. Она фокусируется не только на том, что вы едите и сколько вы весите, но и на общем состоянии здоровья и образа жизни.

Диета клиники Майо – официальная диета, разработанная в клинике Майо в Миннесоте. Она фокусируется не только на том, что вы едите и сколько вы весите, но и на общем состоянии здоровья и образа жизни. Вам придется ломать старые привычки, используя рекомендации диеты (например, еда во время просмотре телевизора) и формировать новые, здоровые (например, тренировки).

Программа состоит из двух этапов: «Бросай это!» и «Живи этим!». Вам придется применить к себе фразу «Живи этим!» на всю оставшуюся жизнь. Вы будете сжигать по килограмму в неделю, пока не достигнете своей конечной цели.

Эффективна ли эта диета?

Не было ни одного исследования, проведенного в самой клинике Майо, но многое из того, что в ней рекомендовано, подкреплено исследованиями. Например, употребление в пищу блюд с высоким содержанием фруктов и низким содержанием жиров, как сообщалось во многих исследованиях, направленных на сбрасывание лишнего веса.

Что можно, а что нельзя кушать?

Диета дает большой выбор блюд из шести групп продуктов питания:

• фрукты
• овощи
• цельные зерна
• белки, такие как бобы и рыба
• ненасыщенные жиры , такие как оливковое масло и орехи
• сладости, в небольших количествах

Вы также можете есть любимые продукты, такие как пицца, конечно, не целиком всю и не всегда. Вам запрещается пить алкоголь во время режима «Живи этим!». После, вы сможете употреблять немного алкоголя: около 75 калорий в день. Диета очень гибкая и дает вам возможность огромного выбора блюд.

Ограничения: создатели диеты клиники Майо подчеркивают, что не придется придерживаться ее точь-в-точь, вы сможете есть продукты, которые вам очень нравится, но время от времени.

Приготовление пищи и покупки: большинство рекомендованных продуктов вы найдете в любом продуктовом магазине. Создатели диеты рекомендуют создать список, прежде чем отправиться в магазин.

Предпочтительные способы приготовления пищи: выпечка, тушение, гриль, поджаривание, обжарка, на пару, обжарка в масле.

Тренировки: необходимость интенсивных тренировок, около 30 минут в день. К ним можно отнести и быструю ходьбу, а также работу в своем дворе. Диета клиники Майо, вполне подходит и для вегетарианцев.

Затраты: лишних денег вы не потратите на стандартную закупку продуктов, без всяческих изысков.