Диета «Плоский животик»

Кушайте жирную пищу и худейте. Это девиз диеты «Плоский животик». Диета фокусируется на мононенасыщенных жирах, которые содержатся в оливковом масле, орехах и других продуктах растительного происхождения.

Кушайте жирную пищу и худейте. Это девиз диеты «Плоский животик».

Диета фокусируется на мононенасыщенных жирах, которые содержатся в оливковом масле, орехах и других продуктах растительного происхождения.

Авторы Лиз Ваккарилло и Синтия Сасс, обе доктора общественного здравоохранения и диетологи, утверждают, что за 32 дня диеты можно потерять до 7 килограмм веса и существенно уменьшить живот.

• Кушайте 4 раза в день, каждый рацион не должен превышать 400 калорий (суточная норма: 1600 калорий)
• Промежуток между приемами пищи не должен превышать более 4 часов
• В каждом приеме пищи должны содержаться мононенасыщенные жиры

Насколько эффективна эта диета?

Любой план потери веса может помочь вам уменьшить талию. Но никакая диета, как утверждают диетологи, не окажет непосредственного влияния для этой конкретной области. Также хочется отметить, что мононенасыщенные жиры не оказывают никакого влияния на жир в области живота.

Вполне вероятно, что если вы потеряете 7 килограмм за 32 дня, в основном это произойдет за счет потери жидкости организма, которая спустя время обязана восстановиться. Потеря 1–2 кг в неделю займет у вас больше времени для достижения своей цели, но вы теряете фактический жир.

Что можно и что нельзя кушать?

Во-первых, в течение первых четырех дней вы должны избегать вздутие живота. В течение этого времени в свои блюда вы не должны добавлять соль и должны избегать:

• Обработанных продуктов
• Продуктов, которые способствуют образованию газов, такие как бобы, брокколи и лук
• Углеводов, таких как макаронные изделия, бананы и рогалики

Также, вы должны выпивать по 2 литра воды, смешанной с корнем имбиря, огурцами, лимоном и листьями мяты, которую авторы книги называют «нахальной водой».

По истечению четырех дней диета немного раскрепощает. Вы по-прежнему не должны превышать промежуток между приемами пищи, употреблять блюда с мононенасыщенными жирами и ежедневно соблюдать количество калорий.

Ограничения: первые 4 дня диеты являются очень жесткими. После этого, вы должны съедать по 400 калорий каждые 4 часа, включая мононенасыщенные жиры. Занятой или непредсказуемый график может осложнить вашу диету.

После этого, вы должны соблюдать диету в средиземноморском стиле в течение 4 недель с 1600 калориями в день. Меню включает в себя такие блюда, как Курица с лимоном по-гречески и Чизкейк с кленовым сиропом.

Уровень нагрузок: средний

Приготовление пищи и покупки: диета включает в себя различные рецепты, закуски, а также фаст-фуд.

Полуфабрикаты: некоторые брендовые продукты питания рекомендуются, но не являются обязательными.

Упражнения: не являются обязательным условием. Но книга включает в себя тренировку мышц живота, чтобы поддержать диету.

Имеет ли диета диетические ограничения?

Вегетарианцы: для них предполагается замена продуктов.

Низкое содержание соли: в своих блюдах вы не должны использовать соль. Также обращайте внимание на содержание натрия на этикетке приобретаемых вами продуктов.

Низкое содержание жиров: принимайте пищу с мононенасыщенными жирами и следите за количеством содержащихся в ней калорий.

Затраты: нет, кроме покупки продуктов питания. В вашу корзину нужно добавить оливковое масло, орехи и авокадо. Вы можете сэкономить за счет сокращения расходов на другие продукты, которые не предусмотрены диетой.

Поддержка: вы соблюдаете диету по своему усмотрению.