Диета «The Biggest Loser» (Самый большой неудачник)

Вы можете следовать этой диете не выходя из дома, чтобы похудеть и укрепить тело, чувствовать себя лучше, а также снизить уровень холестерина и нормализовать давление.

Готовы ли вы тренироваться и питаться, как люди на NBC TV в. шоу «The Biggest Loser», но без камер, окружающих вас 24 часа в день и семь дней в неделю?

Вы можете следовать этой диете не выходя из дома, чтобы похудеть и укрепить тело, чувствовать себя лучше, а также снизить уровень холестерина и нормализовать давление. Эта диета может изменить вашу жизнь, если вы готовы неуклонно следовать всем предписаниям.

Действительно ли она работает?

Выигрышным в этом деле является выбор здоровой пищи в сочетании с множеством упражнений. Вы сможете обрести силу, избавиться от лишних килограммов и стать здоровее. Но будьте готовы к тому, что придется много работать над собой, изменить график питания и усилить физические нагрузки.

Вы видели успех актеров из телевизионного шоу? Если вы прочитаете книги «Biggest Loser», то увидите, как они живут после шоу (множество успешных историй). Однако, имейте в виду, что ваши соперники из шоу, как правило, занимаются больше, чем показывают нам, поэтому их результаты могут отличаться от ваших. Недавние исследования показали, что чрезвычайный режим диеты и физических упражнений из шоу не могут поддерживаться в реальной жизни.

Что можно и что нельзя кушать?

Вы будете есть часто, но небольшими порциями. Основная часть пищи — белковая с низким содержанием жиров, обезжиренные молочные продукты или соя, фрукты, овощи, цельные зерна, бобы и орехи.

Диета «The Biggest Loser» основана на принципе пирамиды 4-3-2-1: четыре порции фруктов и овощей, три порции нежирного белка, две порции цельных зерен и дополнительных 200 калорий.

Большинство продуктов с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки для того, чтобы помочь вам чувствовать себя насыщенными чуть дольше обычного. Съедая 5–6 небольших порций блюд и закусок, вы будете держать в узде уровень сахара в крови, а также голод. Диета рекомендует пить 6–8 стаканов воды в день, а также избавиться от кофеина.

Уровень нагрузок

Средний. Эта диета требует полной самоотдачи. Вам придется много тренироваться, а также научиться читать этикетки на продуктах.

Ограничения

Вы можете употреблять все группы продуктов питания. Некоторые системы питания предполагают употреблять ниже 1200 калорий в день, что создает определенные трудности в удовлетворении пищевых потребностей без добавок.

Приготовление пищи и покупки

Продукты, которые вы будете употреблять в пищу, есть во всех продуктовых магазинах. Также вы можете приобрести поваренные книги Biggest Loser и следовать их указаниям. Одна из бывших участниц, Эми Вольф, сказала, что она начинает подсчитывать калории еще до еды, сразу закупая нужные продукты в достаточном количестве. Она также советует вести журнал питания, наблюдая за тем, не слишком ли много вы едите углеводов, белков, жиров и клетчатки.

Полуфабрикаты: стоит отказаться

Упражнения: обязательно. Временные затраты на них со временем приносят свои плоды.

Вредна ли эта диета для здоровья?

Помогая вам сбросить вес, эта диета также помогает снизить шансы на получение сахарного диабета 2 типа, болезней сердца, повышенного кровяного давления, инсульта и некоторых видов рака. Физические упражнения также полезны для вас.

Программа включает в себя цельные продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров и соли. Диета соответствует большинству известных рекомендаций организаций здравоохранения.